Прихована загроза: що таке вісцеральний жир і чому звичайні ваги його не покажуть

Чому вісцеральний жир — це більше, ніж просто зайва вага?

На відміну від «пасивного» підшкірного жиру, вісцеральний є метаболічно активним. Уявіть, що це небажана «хімічна фабрика» у вашому тілі, яка виробляє гормони та речовини, що провокують хронічне запалення і збивають з ладу роботу всього організму. Його надлишок запускає в організмі ланцюгову реакцію небезпечних процесів:

• Резистентність до інсуліну та розвиток цукрового діабету 2 типу.
• Артеріальна гіпертензія (підвищений кров'яний тиск).
• Неалкогольна жирова хвороба печінки.
• Підвищення рівня «поганого» холестерину та тригліцеридів у крові.
• Збільшення ризику серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт та інсульт.

Коли ці фактори ризику збираються разом, лікарі називають це метаболічним синдромом — небезпечним станом, що в рази підвищує ймовірність серйозних ускладнень для здоров'я. Діагноз ставлять, якщо у людини є щонайменше три з п'яти ключових ознак:

• Збільшена окружність талії: для чоловіків ≥ 94 см, для жінок ≥ 80 см.
• Підвищений рівень тригліцеридів: ≥ 1,7 ммоль/л.
• Низький рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ): < 1,0 ммоль/л у чоловіків та < 1,3 ммоль/л у жінок.
• Високий артеріальний тиск: ≥ 130/85 мм рт. ст. або прийом ліків для його контролю.
• Підвищений рівень глюкози в крові натще: ≥ 5,6 ммоль/л.

Як дізнатися про кількість вісцерального жиру? Золотий стандарт діагностики

Існує поняття “худий ззовні, товстий всередині” (англ. TOFI — Thin Outside, Fat Inside). Це означає, що людина може мати абсолютно нормальну вагу, але при цьому небезпечний вісцеральний жир буде поступово накопичуватися. Саме тому звичайні ваги та навіть ІМТ можуть вводити в оману. Найточнішим і визнаним у світі методом оцінки складу тіла є ДЕКСА-денситометрія (DXA).

Це швидке та безпечне сканування з низькою дозою опромінення, яке дозволяє кількісно виміряти не лише загальний відсоток жиру, а й:

• Кількість вісцерального жиру (VAT) в грамах та об'ємі.
• Розподіл жиру по тілу (співвідношення android/gynoid).
• Кількість м'язової та кісткової маси в кожній частині тіла.

ДЕКСА не ставить діагноз «метаболічний синдром», але дає об'єктивні дані про його ключовий фактор — вісцеральний жир, що допомагає лікарю оцінити ризики та відстежувати ефективність лікування.

Чи є у вас привід для занепокоєння? Перевірте себе

Оцінка складу тіла за допомогою ДЕКСА рекомендована, якщо ви:

• Маєте надлишкову вагу або збільшену окружність талії.
• Страждаєте на діабет 2 типу, гіпертонію, маєте підвищений холестерин.
• Маєте діагностовану неалкогольну жирову хворобу печінки.
• Перебуваєте в періоді менопаузи.
• Маєте сімейну історію серцево-судинних захворювань.
• Активно займаєтеся спортом і хочете об'єктивно контролювати зміни у складі тіла (зменшення жиру та ріст м'язів).

Комплексний підхід до здоров'я: Пакет «Метаболічне здоров'я»

Щоб ви отримали повну та цілісну картину стану свого здоров'я, ми в Кредоклінік об'єднали «золотий стандарт» діагностики ДЕКСА з ключовими лабораторними аналізами в єдиний пакет «Метаболічне здоров'я». Все за один візит, без зайвих витрат часу. Це дозволяє комплексно оцінити:

• Склад тіла: відсоток жиру, м'язів, кількість VAT.
• Ліпідний профіль: рівні холестерину та тригліцеридів.
• Вуглеводний обмін: глюкоза, глікований гемоглобін (HbA1c).
• Стан печінки: печінкові ферменти (АЛТ, АСТ, ГГТ).
• Артеріальний тиск.

Такий підхід дає змогу не просто констатувати проблему, а й розробити дієвий план її вирішення.

Як взяти вісцеральний жир під контроль: перевірені методи

Добра новина полягає в тому, що рівень вісцерального жиру можна і треба контролювати. Основою є зміна способу життя.

• Харчування: Зробіть акцент на середземноморській дієті, багатій на овочі, фрукти, цільні злаки та корисні жири. Збільште споживання клітковини (не менше 25-30 г на добу) та якісного білка. Мінімізуйте цукор та ультраоброблені продукти.
• Фізична активність: Поєднуйте аеробні навантаження (150-300 хвилин на тиждень) із силовими тренуваннями (2-3 рази на тиждень). Навіть звичайна ходьба має велике значення.
• Сон та стрес: Намагайтеся спати 7-9 годин на добу та знайдіть ефективні для вас методи боротьби зі стресом.
• Відмова від шкідливих звичок: Куріння та надмірне вживання алкоголю безпосередньо впливають на накопичення вісцерального жиру.

Якщо модифікації способу життя виявляється недостатньо, ваш лікар може порекомендувати медикаментозну підтримку. Важливо розуміти: ліки — це не заміна здоровим звичкам, а доповнення, що допомагає ефективніше керувати ризиками під професійним наглядом.

ДЕКСА-моніторинг у цьому процесі відіграє ключову роль: він дозволяє об'єктивно оцінити, наскільки ефективними є ваші зусилля, і побачити реальне зменшення небезпечного вісцерального жиру.