Ужгород +38 050 911 33 00 Нересниця +38 095 911 33 44
- EN
- UA
Дякуємо, що обираєте нас і дозволяєте стати частиною Ваших історій одужання!
Що таке Базальний Рівень Метаболізму (BMR)?
Базальний рівень метаболізму (BMR) — це мінімальна кількість енергії (вимірюється в калоріях), яка потрібна вашому тілу для підтримки базових, життєво важливих функцій у стані повного спокою. Ці функції включають дихання, кровообіг, регуляцію температури тіла, роботу мозку та підтримку клітин.
Простими словами, це кількість калорій, яку ви спалили б, якби пролежали в ліжку цілий день, не рухаючись. Цей показник часто використовується взаємозамінно з рівнем метаболізму у спокої (RMR), який є його дуже точним наближенням.
Як денситометр розраховує BMR на основі складу тіла?
У цьому полягає ключова перевага денситометрії DXA, як-от на апараті FDX Visionary-A, порівняно зі стандартними онлайн-калькуляторами.
- Неточність стандартних калькуляторів: Більшість онлайн-калькуляторів використовують загальні формули, які враховують лише вашу вагу, зріст, вік та стать. Вони не знають, з чого складається ваша вага.
- Точність DXA: Денситометр FDX Visionary-A проводить сканування всього тіла і точно розділяє вашу масу на три ключові компоненти: кісткову масу, жирову масу та, що найважливіше, безжирову (м'язову) масу (Lean Mass).
- Роль м'язової маси: М'язова тканина є метаболічно набагато активнішою, ніж жирова. Це означає, що м'язи спалюють значно більше калорій у стані спокою. Двоє людей з однаковою вагою можуть мати абсолютно різний BMR, якщо в одного більше м'язів, а в іншого — жиру.
- Персоналізований розрахунок: Отримавши точне значення вашої м'язової маси, програмне забезпечення денситометра використовує просунуті прогностичні рівняння, що робить оцінку BMR значно точнішою та індивідуалізованою.
Як це виглядає у звіті?
У звіті, який ви отримуєте після сканування, інформація про BMR представлена у простому та зрозумілому вигляді, що робить її практично корисною.
Основний показник: Ви побачите рядок, наприклад: "Базальний рівень метаболізму (BMR)" або "Рівень метаболізму у спокої (RMR)", і поруч буде вказано конкретне число в калоріях на день (наприклад, 1841 калорія/день).
Розрахунок добової потреби в калоріях: Сам по собі BMR — це лише відправна точка. Щоб визначити вашу реальну добову потребу в калоріях, цей базовий показник потрібно помножити на коефіцієнт активності. У звіті зазвичай наводиться таблиця:
- Сидячий спосіб життя (мало або зовсім без вправ): BMR x 1.2
- Легка активність (вправи 1–3 дні на тиждень): BMR x 1.375
- Помірна активність (вправи 3–5 днів на тиждень): BMR x 1.55
- Висока активність (вправи 6–7 днів на тиждень): BMR x 1.725
- Дуже висока активність (інтенсивні тренування, фізична робота): BMR x 1.9
Практичні рекомендації: На основі цих розрахунків звіт може надавати конкретні рекомендації щодо добового споживання калорій для досягнення ваших цілей: схуднення (дефіцит калорій), підтримки ваги або набору м'язової маси (надлишок калорій).
Поширені запитання
Чому мій BMR, розрахований на DXA, відрізняється від онлайн-калькулятора?
Онлайн-калькулятори використовують усереднені формули, що базуються лише на вазі, зрості, віці та статі. DXA-денситометр точно вимірює вашу м'язову масу, яка є головним фактором, що впливає на метаболізм. Тому розрахунок на основі складу тіла є значно точнішим та індивідуальним.
Чи безпечна процедура DXA-сканування?
Так, процедура абсолютно безпечна. Доза випромінювання під час сканування всього тіла є мінімальною і значно нижчою, ніж при звичайній флюорографії. Вона порівнянна з дозою, яку ви отримуєте під час кількагодинного перельоту на літаку.
Як я можу збільшити свій BMR?
Найефективніший спосіб збільшити BMR – це наростити м'язову масу. Силові тренування стимулюють ріст м'язів, а оскільки м'язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир, ваш базальний метаболізм прискориться.
Чому з віком мій BMR знижується?
З віком, зазвичай після 30 років, люди схильні втрачати м'язову масу (цей процес називається саркопенія) і накопичувати жирову. Оскільки м'язи є метаболічно активними, їх втрата призводить до природного уповільнення базального метаболізму.
Я їм менше калорій, ніж мій BMR, але не худну. Чому?
Існує кілька можливих причин: неточність підрахунку калорій, гормональні порушення, або адаптація метаболізму до тривалого дефіциту. Точне знання BMR є першим кроком, але важливо також враховувати загальну добову активність та консультуватися з лікарем для виключення медичних причин.
Як часто потрібно робити DXA-сканування для контролю BMR?
Для відстеження змін у складі тіла та метаболізмі, особливо під час програми тренувань або дієти, рекомендується проводити повторне сканування кожні 3-6 місяців. Це дозволить об'єктивно оцінити ваш прогрес.
Чи потрібно готуватися до сканування складу тіла?
Особливої підготовки не потрібно. Рекомендується прийти в зручному одязі без металевих елементів (блискавок, гудзиків). Також бажано не їсти за 3-4 години до процедури для отримання найбільш точних результатів.
Для кого особливо корисне знання свого точного BMR?
Це корисно для всіх, хто хоче ефективно керувати своєю вагою. Особливо важливо для спортсменів, людей, що худнуть або набирають масу, а також для тих, чий склад тіла (співвідношення м'язів та жиру) відрізняється від середньостатистичного.
Таким чином, розрахунок BMR на основі складу тіла — це перетворення абстрактних даних про жир і м'язи на конкретний, персоналізований та науково обґрунтований план дій для управління вагою та покращення здоров'я.